Heupklachten door artrose? Dit helpt om weer soepel te bewegen.
Voel je pijn in je heup bij het opstaan, lopen of traplopen? Heb je last van stijfheid, vooral in de ochtend of na rust? Of merk je dat je minder ver kunt bewegen en je heup soms ‘vast’ lijkt te zitten? Dan is de kans groot dat je last hebt van heupartrose, oftewel slijtage van het heupgewricht. Gelukkig kun je hier met gerichte oefeningen, begeleiding en – indien nodig – hulpmiddelen veel aan doen.
Waarom is kennis van de heupanatomie belangrijk?
De heup is een kogelgewricht dat bestaat uit de kop van het dijbeen en de kom van het bekken. Deze structuren zijn bekleed met een glad kraakbeenoppervlak, dat zorgt voor soepele beweging. Bij artrose slijt dit kraakbeen langzaam, waardoor de botten dichter op elkaar komen en bewegen pijnlijk en stroef wordt. Ook kunnen omliggende spieren en pezen overbelast raken, wat extra klachten geeft.
Heupartrose komt vaker voor naarmate je ouder wordt, maar kan ook ontstaan door:
- Eerdere blessures of operaties aan de heup
- Overbelasting of jarenlange zware fysieke arbeid
- Afwijkende stand van het heupgewricht
- Erfelijke aanleg
- Langdurige inactiviteit en spierverzwakking
Herken je deze klachten?
- Pijn diep in de lies of aan de buitenkant van de heup, soms uitstralend naar het bovenbeen of de bil
- Stijfheid in de ochtend of na lang zitten
- Moeite met traplopen, hurken of langdurig staan
- Verminderde beweeglijkheid van de heup
- Krakerig of schurend gevoel tijdens beweging
- Verminderde kracht en controle in het been
- Moeite met activiteiten zoals wandelen, fietsen of opstaan uit een stoel
Deze klachten kunnen geleidelijk toenemen, maar ook ineens verergeren na bijvoorbeeld een lange wandeling of koude periode.
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Bij FIA Fysiotherapie kijken we niet alleen naar je klachten, maar ook naar de onderliggende oorzaken. We stellen een persoonlijk behandelplan op met als doel: je pijn verminderen, je heup sterker maken en je bewegingsvrijheid vergroten.
Onze aanpak kan bestaan uit:
- Spierversterkende oefeningen voor de bilspieren, bovenbeenspieren en rompstabiliteit
- Mobiliteitsoefeningen om stijfheid te verminderen en het gewricht soepeler te laten bewegen
- Loop- en houdingsanalyse, om je manier van bewegen te verbeteren en overbelasting te voorkomen
- Balans- en coördinatietraining, zodat je meer vertrouwen krijgt in dagelijkse beweging
- Advies over hulpmiddelen, zoals een wandelstok, ergonomische schoenen of een zitverhoger
- Educatie over artrose, wat je zelf kunt doen, en hoe je flare-ups voorkomt
- Begeleiding bij sporthervatting, zoals wandelen, zwemmen of fietsen op een manier die de heup ondersteunt
Waarom niet wachten met behandelen?
Artrose is niet te genezen, maar met een actieve aanpak kun je het proces vertragen en jarenlang klachtenvrij functioneren. Hoe eerder je begint met een gericht oefenprogramma, hoe groter de kans dat je langdurige stijfheid, pijn en beperkingen voorkomt.
