Liespijn of liesklachten? Dit helpt je weer pijnvrij te bewegen
Heb je last van een zeurende of stekende pijn in de liesstreek? Voel je de pijn bij het opstaan uit een stoel, tijdens traplopen of sporten? Of trekt de pijn door naar je binnenkant bovenbeen of schaamstreek? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met liesklachten. Liespijn komt vaak voor bij sporters, maar ook bij mensen met een verkeerde houding, spierzwakte of beginnende heup- of bekkenproblematiek.
Liesklachten kunnen erg hardnekkig zijn als je ze niet goed aanpakt, maar met de juiste behandeling en oefeningen kun je volledig herstellen.
Wat veroorzaakt pijn in de lies?
De liesstreek is een complex gebied waar meerdere structuren samenkomen: spieren, pezen, zenuwen, banden, bloedvaten en het heupgewricht. Daardoor is de oorzaak van liesklachten niet altijd meteen duidelijk. Bij chronische liespijn is het vaak een combinatie van factoren, zoals overbelasting, instabiliteit, of beperkte bewegingsvrijheid in de heup.
Veelvoorkomende oorzaken van liesklachten:
- Overbelasting van de adductoren (spieren aan de binnenkant van het bovenbeen)
- Peesproblemen (tendinopathie) van de heupbuigers of adductoren
- Verkeerde belasting of techniek bij sport (zoals voetbal, tennis of dans)
- Bekkeninstabiliteit of spierzwakte van de core en heupregio
- Heupimpingement (FAI) of beginnende artrose in de heup
- Eerdere blessures, littekenweefsel of verminderde beweeglijkheid
Zonder een goede analyse en begeleiding blijven veel mensen te lang rondlopen met pijn en beperkingen.
Herken je deze klachten?
- Zeurende, stekende of branderige pijn in de liesstreek
- Pijn bij het bewegen van het been naar binnen of omhoog
- Klachten bij lang zitten, traplopen of hurken
- Pijn bij het oversteken van de benen of sporten
- Uitstralende pijn naar het schaambeen, bovenbeen of heup Stijfheid of verminderde controle bij bewegen
- Soms: doffe pijn in rust of 's nachts
De klachten kunnen geleidelijk verergeren, vooral als je blijft bewegen op een manier die de lies overbelast.
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Bij FIA Fysiotherapie kijken we verder dan alleen de pijnplek. Liespijn is vaak het gevolg van een verstoorde samenwerking tussen spieren, gewrichten en beweging. We brengen deze factoren in kaart en stellen een persoonlijk behandelplan op dat jou helpt om gericht te herstellen.
Onze behandeling bestaat vaak uit:
- Spierversterkende oefeningen voor de lies, bilspieren en romp
- Mobiliteitstraining voor de heup, lage rug en bekken
- Coördinatie- en stabiliteitstraining om de spieren beter te laten samenwerken
- Sport-specifieke revalidatie (voor sporters met chronische liesklachten)
- Advies over houding, beweging en belasting in het dagelijks leven
- Begeleiding bij een geleidelijke terugkeer naar sport of werk
- Indien nodig: samenwerking met huisarts of sportarts bij complexe klachten
We leggen je ook uit wat je juist beter niet kunt doen, zoals forceren, te snel trainen of verkeerd rekken van gevoelige spieren.
Waarom niet wachten met behandelen?
Liesklachten zijn vaak hardnekkig, juist omdat mensen er te lang mee blijven doorlopen. Hoe eerder je begint met een gerichte aanpak, hoe sneller je herstel en hoe kleiner de kans op blijvende beperkingen. Vooral bij sporters is vroeg ingrijpen cruciaal om terugval te voorkomen.
Een goede balans tussen kracht, stabiliteit en mobiliteit is essentieel om langdurige liesklachten te voorkomen of te verhelpen.
