Moeite met ademhalen of snel buiten adem? Dit kun je doen bij ademhalingsklachten zonder longproblemen
Heb je vaak het gevoel dat je niet goed kunt doorademen, snel moet zuchten of ben je benauwd zonder medische oorzaak? Dan kan het zijn dat je ademhaling uit balans is geraakt – mogelijk door chronische stress, spanning of verkeerd ademgedrag. Dit noemen we ook wel disfunctioneel ademen of chronische hyperventilatie.
Bij FIA Fysiotherapie helpen we je om je ademhaling te normaliseren en weer rust en ruimte in je lichaam te ervaren – met praktische ademtraining en coaching op maat.
Wat is een verstoorde ademhaling?
Bij een disfunctioneel adempatroon adem je te snel, te oppervlakkig of met te veel inspanning, vaak zonder dat je het zelf merkt. Dit kan allerlei klachten veroorzaken die op longproblemen lijken, maar voortkomen uit ontregelde ademregulatie, vaak onder invloed van stress, overprikkeling of spanningsopbouw.
Het zenuwstelsel staat continu ‘aan’, en dat uit zich in de adem – en in je hele lichaam.
Oorzaken van ademhalingsklachten zonder longprobleem
• Chronische stress of spanning (fight-or-flight toestand)
• Overprikkeling of mentale druk
• Verkeerd adempatroon door verkeerde houding of angst
• Oppervlakkig ademen door mond of borst in plaats van buik
• Verstoorde balans tussen inspanning en ontspanning
• Trauma, paniekklachten of burn-out
• Verhoogde alertheid of controlebehoefte
Hyperventilatie is geen ziekte, maar een signaal van overbelasting van je adem- en zenuwstelsel.
Herken je deze klachten?
• Gevoel van ademtekort of 'niet kunnen doorademen'
• Frequente zuchten of lucht happen
• Benauwdheid zonder medische longoorzaak
• Druk op de borst of hartkloppingen
• Duizeligheid of tintelingen in vingers of gezicht
• Onrustig gevoel of angst bij inspanning of in rust
• Vermoeidheid, concentratieproblemen of prikkelbaarheid
• Gespannen schouders of hoge ademhaling
Deze klachten worden vaak verergerd door paniek, vermoeidheid of onbewuste controle van de adem.
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten helpen je stap voor stap om jouw ademhaling te reguleren, spanning los te laten en signalen van je lichaam te herkennen.
Onze aanpak bestaat uit:
- Ademhalingsanalyse en observatie van je adempatroon
- Voorlichting over ademregulatie en het effect van hyperventilatie
- Training van rustige neus- en buikademhaling (bijv. via Buteyko- of ademcoachingprincipes)
- Oefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren (adem- en ontspanningstechnieken)
- Verbetering van houding en lichaamsbewustzijn
- Coaching bij omgaan met spanning, prikkels en ademcontrole
- Integratie van ademtechniek in dagelijkse situaties en herstel
- Indien nodig: samenwerking met huisarts of psycholoog bij onderliggende stress of angst
Doel: je ademhaling weer functioneel, rustgevend en ondersteunend maken – zonder dat je er steeds bewust mee bezig bent.
Waarom is dit belangrijk?
Als je je ademhaling niet aanpakt:
- Blijven klachten zoals benauwdheid, duizeligheid of vermoeidheid bestaan
- Kan het leiden tot paniekreacties of hyperventilatieaanvallen
- Wordt je lichaam continu overbelast, ook in rust
- Blijft je zenuwstelsel in een verhoogde staat van alertheid
Met de juiste begeleiding kun je leren om weer vrij en ontspannen te ademen – zelfs in stressvolle situaties.
Wil je hier hulp bij, kijk dan op de website van onze gespecialiseerde therapeuten:
https://haptotherapiealkmaar.nl/
https://maresoul.nl
