Stijfheid of zeurende rugpijn? Dit kun je doen bij artrose in de onderrug
Heb je al langere tijd last van een stijve onderrug, vooral 's ochtends of na lang zitten? Voelt je rug stram bij bewegen of merk je dat je minder soepel draait of bukt? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met artrose in de rug, ook wel lumbale artrose genoemd. Dit is een vorm van slijtage in de lage rug, waarbij de tussenwervelgewrichten hun veerkracht verliezen.
Bij FIA Fysiotherapie helpen we je om soepel te blijven bewegen, pijn te verminderen en beperkingen in je dagelijks leven aan te pakken – met een plan op maat.
Wat is artrose in de rug?
Artrose in de onderrug is slijtage van de kleine gewrichten tussen de wervels (facetgewrichten). Het kraakbeen wordt dunner of verdwijnt, waardoor er meer wrijving en belasting ontstaat. Dit kan leiden tot:
- Pijn bij bewegen of lang in dezelfde houding zitten
- Verminderde flexibiliteit en stijfheid
- Soms zenuwirritatie als gevolg van ontsteking of inklemming
Hoewel artrose een natuurlijk verouderingsproces is, hoef je er niet mee te leren leven – met fysiotherapie kun je veel klachten verminderen of zelfs voorkomen.
Oorzaken van lumbale artrose
• Natuurlijke slijtage door ouderdom
• Overbelasting van de rug (werk, tillen, sporten)
• Verkeerde of langdurig eenzijdige houding
• Trauma of eerder letsel in de onderrug
• Weinig beweging of juist te zware belasting
• Aangeboren afwijkingen of standsproblematiek
• Samenhang met artrose op andere plekken in het lichaam
Klachten ontstaan vaak geleidelijk, maar kunnen opvlammen na inspanning of lang stilzitten.
Herken je deze klachten?
• Stijve, zeurende pijn laag in de rug
• Moeite met draaien, opstaan of bukken
• Pijn erger in de ochtend of na rust
• Krakende of schurende sensatie bij bewegen
• Uitstraling naar bil of bovenbeen zonder zenuwpijn
• Pijn bij lang staan, lopen of zitten
• Verminderd uithoudingsvermogen van de rug
De rug kan ook gevoeliger worden voor overbelasting of kleine verdraaiingen.
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Bij FIA Fysiotherapie stellen we een behandelplan op dat past bij jouw rug, jouw levensstijl en jouw doelen. We richten ons op pijnverlichting, verbeteren van beweeglijkheid en versterken van steunweefsel.
Onze aanpak bestaat uit:
- Mobiliserende technieken om stijfheid te verminderen
- Spierversterkende oefeningen voor de lage rug en core
- Rekoefeningen voor heup, hamstrings en bilspieren
- Oefentherapie gericht op houding, coördinatie en stabiliteit
- Advies over ergonomie, werkhouding en belasting
- Begeleiding bij dagelijkse activiteiten (zoals lopen, zitten, tillen)
- Coaching voor omgaan met artrose en flare-ups
- Samenwerking met huisarts bij medicatie of aanvullende diagnostiek
Doel: behouden van functie, verminderen van klachten en vergroten van zelfregie.
Waarom fysiotherapie bij rugartrose?
Hoewel artrose niet te genezen is, kun je met fysiotherapie:
- Pijnklachten sterk verminderen
- Spierkorset rond de wervelkolom versterken
- Bewegingsvrijheid vergroten
- Dagelijkse activiteiten langer en soepeler volhouden
- Medicatiegebruik beperken of voorkomen
Actief blijven is cruciaal – wij helpen je verantwoord in beweging te blijven.
