Last van pijn of stijfheid? Dit kun je doen bij artrose in de pols of duim
Heb je moeite met het opendraaien van potjes, het vastgrijpen van voorwerpen of langdurig gebruik van je hand? Voel je pijn of stijfheid in je duimbasis of pols, vooral bij kracht zetten of na rust? Dan is de kans groot dat je last hebt van artrose in de duim of pols.
Artrose is een veelvoorkomende oorzaak van hand- en polsklachten, vooral bij mensen boven de 50 jaar. Gelukkig kun je met gerichte fysiotherapie, oefentherapie en leefstijladvies vaak veel klachten verlichten en het gebruik van je hand verbeteren.
Wat is artrose in de duim of pols?
Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in een gewricht langzaam slijt. Dit leidt tot bot-op-bot contact, ontstekingsreacties, stijfheid en pijn. In de handregio komt artrose vaak voor in:
- Het CMC-1-gewricht (de basis van de duim, tussen duim en handwortelbeentjes)
- Het radiocarpale gewricht (tussen spaakbeen en handwortelbeentjes in de pols)
- Andere kleine handgewrichten (zoals MCP of DIP-gewrichten)
Artrose ontwikkelt zich geleidelijk en kan leiden tot vervorming, instabiliteit en functieverlies in de hand.
Wat veroorzaakt artrose in de hand of pols?
Artrose ontstaat meestal door slijtage van kraakbeen over de jaren heen, maar wordt beïnvloed door:
• Herhaalde overbelasting van de duim of pols (bijv. knijpen, wringen, tillen)
• Eerdere breuken of letsel in de hand of pols
• Genetische aanleg voor artrose of reumatische aandoeningen
• Hormonale veranderingen (zoals na de menopauze)
• Beroepen of hobby’s met veel handarbeid of fijne motoriek
Zowel mannen als vrouwen kunnen artrose krijgen, maar het komt opvallend vaak voor bij vrouwen boven de 50 in het duimgewricht.
Herken je deze klachten?
• Pijn aan de duimbasis of in de pols bij grijpen, draaien of kracht zetten
• Stijfheid, vooral na rust of in de ochtend
• Klikken, knarsen of blokkeren van het gewricht bij bewegen
• Krachtverlies bij het vasthouden van voorwerpen
• Zichtbare zwelling of vervorming van het duim- of polsgewricht
• Beperking bij dagelijkse handelingen zoals schrijven, snijden of typen
Zonder begeleiding kunnen deze klachten geleidelijk verergeren en leiden tot blijvend functieverlies.
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Bij FIA Fysiotherapie richten we ons op het optimaliseren van jouw handfunctie, het verminderen van pijn en het vertragen van de progressie van artrose. Na een uitgebreide intake en functietest stellen we een persoonlijk behandelplan op.
Onze aanpak bestaat uit:
- Oefentherapie gericht op mobiliteit, kracht en stabiliteit van hand en pols
- Rekoefeningen voor stijve structuren en spieren rondom het gewricht
- Spierversterking voor betere gewrichtsondersteuning
- Taping of spalkadvies (bijv. duimspalk voor CMC-artrose)
- Dry needling of massage bij verhoogde spierspanning
- Advies over ergonomie en het slim inzetten van hulpmiddelen
- Leefstijladvies: omgaan met belasting, rustmomenten en handgebruik
- Begeleiding bij pre- of postoperatief traject indien operatief ingrijpen nodig is
Doel: je handen blijven gebruiken met minder pijn en meer controle.
Waarom starten met fysiotherapie bij artrose?
Hoewel artrose niet geneest, kun je met fysiotherapie:
- Pijn en stijfheid effectief verminderen
- Kracht, mobiliteit en coördinatie behouden of verbeteren
- Je hand- en polsfunctie zo lang mogelijk optimaal houden
- Operaties uitstellen of zelfs voorkomen
Vroege interventie zorgt voor meer zelfstandigheid en kwaliteit van leven.
