Golferselleboog? Zo pak je mediale epicondylitis effectief aan
Voel je pijn aan de binnenkant van je elleboog, vooral bij buigen van de pols of grijpen van voorwerpen? Heb je moeite met tillen, typen of het vasthouden van iets zwaarders? Dan heb je mogelijk last van een golferselleboog, ook wel bekend als mediale epicondylitis. Ondanks de naam komt deze klacht niet alleen voor bij golfers, maar ook bij mensen die hun onderarm veel en herhaaldelijk belasten.
Met gerichte fysiotherapie, oefentherapie en advies over belasting kun je deze klacht goed behandelen en terugkeer voorkomen.
Wat is een golferselleboog?
Bij een golferselleboog is er sprake van irritatie of overbelasting van de peesaanhechting aan de binnenzijde van de elleboog. Het gaat hierbij met name om de spieren die zorgen voor het buigen van de pols en vingers. Door herhaalde of langdurige overbelasting ontstaan er kleine beschadigingen in het peesweefsel op de mediale epicondyl (de botknobbel aan de binnenkant van de elleboog).
De klacht is technisch gezien een tendinopathie: een geleidelijke peesverzwakking zonder acute ontstekingsverschijnselen, wat leidt tot pijn, stijfheid en verminderde kracht.
Wat veroorzaakt een golferselleboog?
De oorzaak is meestal repetitieve of langdurige belasting van de buigspieren van de onderarm, vaak zonder voldoende herstel. Typische oorzaken zijn:
• Herhaald buigen of grijpen van voorwerpen (bijv. werk met gereedschap, poetsen, tuinieren)
• Typen of muisgebruik zonder juiste armondersteuning
• Krachttraining met verkeerde techniek (bijv. pull-ups, rows, curls)
• Spierzwakte of disbalans in arm, schouder of romp
• Plotselinge toename in trainings- of werkbelasting
• Compensatie door eerdere schouder- of polsklachten
Deze blessure komt voor bij zowel sporters als mensen met een fysiek of repetitief beroep, en vaak tussen de 35 en 60 jaar.
Herken je deze klachten?
• Pijn of gevoeligheid aan de binnenzijde van de elleboog
• Pijn bij het buigen van de pols, het knijpen of grijpen van voorwerpen
• Krachtverlies of vermoeid gevoel in onderarm en hand
• Pijn bij tillen, typen, wringen of zwaar vasthouden
• Verergering van klachten bij herhaalde inspanning
• In sommige gevallen: uitstraling naar de pols of hand
Een golferselleboog kan maandenlang aanhouden als je ermee blijft doorlopen en de belasting niet aanpast.
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Bij FIA Fysiotherapie stellen we een behandelplan op dat gericht is op pijnvermindering, peesherstel, spierversterking en belastingaanpassing. Tijdens de intake analyseren we je arm- en handfunctie, werkhouding, sportbelasting en spierbalans.
Onze aanpak bestaat uit:
- Excentrische en concentrische oefentherapie voor peesversterking
- Spierversterking van onderarm, schouder en rompregio
- Mobiliserende technieken voor elleboog, pols, nek en schouder
- Dry needling of diepe massage bij verhoogde spierspanning
- Houdingsadvies en werkplekoptimalisatie (ergonomie)
- Tips voor belastingopbouw en sporthervatting
- Preventieve oefeningen om herhaling te voorkomen
Wij begeleiden je stapsgewijs terug naar een pijnvrije, sterke en functionele arm.
Waarom niet wachten met behandelen?
Een golferselleboog is niet “even overbelast”, maar vaak een peesprobleem dat structureel wordt zonder interventie. Lang doorlopen leidt vaak tot:
- Chronische peesklachten of inscheuring
- Krachtverlies en verminderd grijpfunctie
- Compensatie in schouder, nek of pols
Met fysiotherapie kun je deze klachten in de kern aanpakken en sneller herstellen.
