Nekpijn of een stijve nek? Dit kun je doen bij nekpijn en bewegingsbeperking
Wakker geworden met een stijve nek? Of merk je dat draaien, buigen of achterom kijken pijnlijk of beperkt is? Dan heb je mogelijk te maken met nekpijn en bewegingsbeperking – een veelvoorkomende klacht die het dagelijks functioneren flink kan verstoren. Nekklachten kunnen acuut ontstaan, zoals bij een verkeerde beweging of verkramping, maar ook geleidelijk door houding, stress of overbelasting.
Bij FIA Fysiotherapie helpen we je gericht van je klachten af met persoonlijke therapie, houdingscorrectie en gerichte oefeningen voor soepele en pijnvrije nekbewegingen.
Wat is nekpijn met bewegingsbeperking?
Bij deze klachten ervaar je pijn in de nekregio (vooral aan de zijkanten of achterkant) in combinatie met verminderde beweeglijkheid. Het kan gaan om:
- Moeite met draaien van het hoofd (bijv. autorijden)
- Beperking bij opkijken of omlaag kijken
- Pijn of stijfheid bij lang zitten of staan
- Uitstraling naar schouder, hoofd of bovenrug
Nekpijn is zelden gevaarlijk, maar kan wél zeer beperkend zijn zonder juiste behandeling.
Oorzaken van nekpijn en stijfheid
Nekklachten ontstaan vaak door een combinatie van mechanische belasting, spierverkramping en houding. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
• Verkeerde slaaphouding of plotselinge verkeerde beweging
• Langdurig voorovergebogen zitten (bijv. achter schermen)
• Verhoogde spierspanning door stress of emotionele belasting
• Overbelasting tijdens werk, sport of tillen
• Bewegingsarmoede (te weinig variatie of rustmomenten)
• Ouder worden (bijv. beginnende artrose of afname van mobiliteit)
• Koude of tocht (bijvoorbeeld bij airco of open raam)
Zonder behandeling kan de bewegingsbeperking zich uitbreiden of chronisch worden.
Herken je deze klachten?
• Pijn in de nek bij bewegen of na een periode van stilzitten
• Moeite met draaien, knikken of strekken van het hoofd
• Stijve spieren of een ‘verkrampte’ nek
• Hoofdpijn of uitstraling naar schouders en bovenrug
• Gevoel van instabiliteit of verminderde controle over nekbewegingen
• Kraken, klikken of vermoeid gevoel in de nek
• Beperking bij dagelijkse activiteiten zoals autorijden of werken
Hoe eerder je de nek weer leert bewegen onder begeleiding, hoe sneller het herstel.
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Bij FIA Fysiotherapie analyseren we jouw houding, bewegingspatroon en spierbalans. Op basis van deze analyse stellen we een gericht behandelplan op om de spanning te verlagen, beweeglijkheid te vergroten en herhaling te voorkomen.
Onze aanpak bestaat uit:
- Mobiliserende technieken voor nekwervels en omliggende structuren
- Spierontspanning via massage, manuele therapie of dry needling
- Oefeningen om de beweeglijkheid van de nek geleidelijk te vergroten
- Houdingscorrectie bij werk- of slaaphouding
- Rekoefeningen voor nek-, borst- en schoudergordel
- Advies over werkhouding, ergonomie en rustmomenten
- Training van diepe nekspieren en stabiliteit
- Preventieve tips om terugkerende klachten te vermijden
Doel: soepel, sterk en pijnvrij bewegen in het dagelijks leven.
Waarom snel starten met fysiotherapie?
Nekpijn die niet op tijd wordt aangepakt, kan:
- Chronisch worden of uitstralen naar hoofd, schouder of arm
- Leidt tot bewegingsangst of vermijdingsgedrag
- Invloed hebben op concentratie, slaap of stemming
Met fysiotherapie werk je aan duurzaam herstel en meer controle over je nek.
