Pijn in je onderrug of bekken? Dit kun je doen bij SI-gewrichtsklachten
Voel je pijn laag in je rug, bij je bekken of bilregio, vooral bij lang staan, lopen of draaien? Heb je het gevoel dat je “scheef staat” of dat je bekken blokkeert? Dan heb je mogelijk last van het SI-gewricht – een vaak over het hoofd geziene oorzaak van lage rugpijn.
Bij FIA Fysiotherapie helpen we je met een gerichte aanpak om je SI-gewricht weer stabiel, pijnvrij en functioneel te krijgen, zodat je vrij kunt bewegen zonder telkens terugkerende pijn.
Wat is het SI-gewricht?
Het SI-gewricht (sacro-iliacaal gewricht) verbindt je heiligbeen (onderste deel van de wervelkolom) met je bekken. Hoewel dit gewricht nauwelijks beweegt, speelt het een essentiële rol in de overdracht van krachten tussen boven- en onderlichaam.
Een SI-gewricht kan te weinig (hypomobiel) of juist te veel (hypermobiel) bewegen, wat leidt tot irritatie, instabiliteit en pijnklachten. De pijn voelt vaak diep, laag en gelokaliseerd aan één kant van de onderrug of bil.
Oorzaken van SI-gewrichtsklachten
• Bewegingsasymmetrie of beenlengteverschil
• Zwangerschap of hormonale veranderingen
• Verkeerde til- of draaibeweging
• Val of impact op het bekkengebied
• Verzwakte rompspieren of instabiliteit van de core
• Chronische overbelasting (bijv. door eenzijdige belasting)
• Littekens of verklevingen na een bevalling of operatie
Bij vrouwen kunnen SI-klachten vaker voorkomen door de vorm en beweeglijkheid van het bekken.
Herken je deze klachten?
• Pijn laag in de rug of aan de zijkant van het bekken
• Drukkende of zeurende pijn aan één kant van het SI-gewricht
• Pijn bij opstaan, traplopen of omdraaien in bed
• Uitstraling naar bil, lies of bovenbeen (vaak niet voorbij de knie)
• Blokkadegevoel of scheefstand in bekken of onderrug
• Pijn die verergert bij lang staan, zitten of lopen
• Instabiliteit of moeite met staan op één been
Let op: SI-klachten worden vaak verward met hernia of lage rugklachten – een goede diagnose is essentieel.
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Bij FIA Fysiotherapie beginnen we met een grondige analyse van je bekken, houding en bewegingspatroon. Afhankelijk van of er sprake is van instabiliteit of blokkade, passen we de behandeling aan op wat jouw lichaam nodig heeft.
Onze aanpak bestaat uit:
- Mobiliserende technieken bij een vastzittend SI-gewricht
- Stabiliserende training van buik-, bil- en rugspieren
- Rekoefeningen bij gespannen heup- of bekkenspieren
- Houdings- en bewegingsadvies in dagelijkse handelingen
- Ademhalingsoefeningen en bekkenbodemcoördinatie waar nodig
- Coaching bij belasting op werk of in sport
- Preventieve training voor meer balans en spiercontrole
- Indien nodig: samenwerking met huisarts of bekkenfysiotherapeut
Doel: een stabiel, mobiel en pijnvrij bekken dat meebeweegt zonder overbelasting.
Waarom SI-klachten niet negeren?
Als je niets doet aan SI-problemen, loop je het risico op:
- Chronische instabiliteit of scheefstand
- Compensatieklachten in de heup, knie of wervelkolom
- Problemen tijdens zwangerschap, werk of sport
- Verminderd vertrouwen in bewegen
Met de juiste begeleiding kun je weer vrij bewegen en terugval voorkomen.
