Pijn rond de knieschijf en bovenbeen (runners knee, jumpers knee)? Dit helpt je snel weer pijnvrij bewegen
Heb je last van pijn aan de voorkant van je knie, rondom de knieschijf? Merk je een zeurende of stekende pijn tijdens het lopen, rennen, springen of traplopen? Dit kan wijzen op pijnklachten rond de knieschijf, zoals het runners knee (patellofemoraal pijnsyndroom) of jumpers knee (patella tendinopathie).
Deze veelvoorkomende klachten beperken je sportprestaties en dagelijkse bewegingen, maar met gerichte behandeling kun je weer soepel en pijnvrij bewegen.
Wat is runners knee en jumpers knee?
- Runners knee (patellofemoraal pijnsyndroom):
Deze klacht ontstaat door irritatie of overbelasting van het knieschijfgebied, waarbij de knieschijf niet goed over het dijbeen beweegt. Dit veroorzaakt pijn aan de voorkant van de knie, vooral bij buigen, traplopen of lang zitten. - Jumpers knee (patella tendinopathie):
Dit is een peesblessure waarbij de pees die de knieschijf verbindt met het scheenbeen geïrriteerd of beschadigd raakt. Het komt vaak voor bij spring- en loopsporters en leidt tot pijn onder de knieschijf, vooral bij springen, rennen en explosieve bewegingen.
Veelvoorkomende oorzaken
- Overbelasting door hardlopen, springen of intensief sporten
- Verkeerde techniek of onvoldoende warming-up
- Spierzwakte of -disbalans in quadriceps en heupspieren
- Slechte houding van de knieschijf tijdens bewegen
- Onvoldoende herstel na eerdere knieklachten
Herken je deze klachten?
- Zeurende of stekende pijn aan de voorkant van de knie
- Pijn tijdens en na inspanning, zoals rennen of springen
- Pijn bij traplopen of lang zitten met gebogen knie
- Soms zwelling of een gevoel van stijfheid rond de knieschijf
- Verminderde kracht en vertrouwen bij sporten
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Bij FIA Fysiotherapie kijken we naar de oorzaak van jouw pijn en maken een persoonlijk behandelplan om snel pijnvrij te bewegen.
Onze aanpak omvat:
- Spierversterkende oefeningen voor quadriceps en heupspieren
- Techniek- en houdingsadvies om de knieschijf beter te laten bewegen
- Mobiliteitstraining en rek- en strekoefeningen
- Proprioceptie- en coördinatietraining voor betere kniecontrole
- Pijnbestrijding met manuele therapie, taping of dry needling
- Opbouw van belasting met veilige loopschema’s en sporthervatting
- Advies over schoeisel en trainingsbelasting
Samen zorgen we voor een sterkere knie die tegen de belasting kan.
Waarom vroeg behandelen?
Onbehandelde klachten rondom de knieschijf kunnen chronisch worden en je sportieve prestaties blijvend beperken. Door vroeg te starten met gerichte therapie herstel je sneller en voorkom je verdere schade.
Begin op tijd met oefeningen en begeleiding om terugval te voorkomen.
