Rugpijn door werk of sport? Dit kun je doen bij overbelasting van de rug
Last van een vermoeide, zeurende of stijve rug na een werkdag of training? Merk je dat je rug steeds gevoeliger wordt bij tillen, zitten of herhaalde bewegingen? Dan heb je mogelijk te maken met overbelasting van de rug. Dit is een veelvoorkomende klacht bij zowel actieve sporters als mensen met fysiek of juist zittend werk.
Bij FIA Fysiotherapie helpen we je om rugklachten door overbelasting gericht aan te pakken én te voorkomen – met een combinatie van oefentherapie, houdingscorrectie en hersteltraining.
Wat is rugoverbelasting?
Bij overbelasting van de rug raken spieren, banden of gewrichten geïrriteerd doordat ze herhaaldelijk of langdurig te zwaar worden belast. Dit kan leiden tot pijn, spierstijfheid, verminderde functie of zelfs blokkades in de wervelkolom.
Rugoverbelasting ontstaat vaak geleidelijk, maar kan ook acuut opspelen na een verkeerde beweging of plotselinge piekbelasting.
Oorzaken van overbelasting van de rug
• Fysiek zwaar werk zoals tillen, bukken of draaien
• Eenzijdige belasting (bijv. steeds dezelfde kant belasten)
• Sport met explosieve of repeterende bewegingen (tennis, hardlopen, fitness)
• Verkeerde werkhouding of langdurig zitten
• Slechte core stability of zwakke rompspieren
• Te weinig herstel tussen trainingen of werkdagen
• Te snel opbouwen na blessure of inactiviteit
Rugspieren functioneren als schokdempers – als ze uit balans raken, ontstaat overbelasting.
Herken je deze klachten?
• Stijve of vermoeide rug aan het eind van de dag
• Zeurende pijn bij herhaalde bewegingen of inspanning
• Kramp of verharding van rugspieren
• Pijn bij opstaan, draaien of tillen
• Moeite met lang staan of zitten
• Pijn die erger wordt tijdens of na werk/sport
• Bewegingsbeperking of angst om te bewegen
Als je de klachten blijft negeren, kunnen ze zich ontwikkelen tot chronische rugproblemen of zelfs uitval door blessures.
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Bij FIA Fysiotherapie zoeken we gericht naar de bron van de overbelasting. Is het je houding, techniek, spierkracht of de opbouw van je training? Met een persoonlijk behandelplan zorgen we voor herstel én preventie van terugval.
Onze aanpak bestaat uit:
- Intake en bewegingsanalyse (werk- of sportgericht)
- Manuele technieken en massage bij spierspanning of blokkades
- Core stability training en spierversterking van rug en buik
- Houdingscorrectie bij werkplekinrichting of sportbeweging
- Sport-specifieke oefentherapie of tiltechniektraining
- Herstelopbouw (belastbaarheid verbeteren)
- Coaching bij herstelgedrag, slaap, stress en planning
- Preventieplan voor verantwoord en duurzaam bewegen
Doel: een sterke, veerkrachtige rug die belastbaar is – zonder klachten.
Waarom nu aan de slag?
Als je rug structureel overbelast raakt, ontstaan er:
- Microtrauma’s in spieren of pezen
- Minder beweeglijkheid en spierfunctie
- Grotere kans op blessures of uitval
- Negatieve impact op sportprestaties of werkvermogen
Wacht niet tot je moet stoppen met sporten of werken – werk proactief aan herstel en preventie.
