Spanningshoofdpijn? Dit kun je doen bij aanhoudende hoofdpijn vanuit nek of spieren
Heb je regelmatig een drukkende, zeurende hoofdpijn die zich als een strakke band om je hoofd voelt? Krijg je last bij stress, lang zitten of na een drukke dag? Dan heb je mogelijk te maken met spanningshoofdpijn – een van de meest voorkomende vormen van hoofdpijn, vaak veroorzaakt door spierspanning, houdingsproblemen of overbelasting van de nek.
Bij FIA Fysiotherapie helpen we je om de oorzaak van spanningshoofdpijn aan te pakken met gerichte behandeling, houdingsadvies en spierontspanning.
Wat is spanningshoofdpijn?
Spanningshoofdpijn (tension-type headache) is een hoofdpijnvorm die ontstaat door verhoogde spierspanning in nek, schouders, schedelrand of kaakregio. Deze spanning kan leiden tot:
- Een drukkend of knellend gevoel in het voorhoofd, de slapen of achterhoofd
- Vermoeidheid, concentratieproblemen en prikkelbaarheid
- Klachten die verergeren gedurende de dag of bij stress
Spanningshoofdpijn komt voor in episodische (af en toe) of chronische vorm (meerdere dagen per week).
Oorzaken van spanningshoofdpijn
De hoofdpijn ontstaat meestal door een combinatie van lichamelijke én psychische factoren. Denk aan:
• Verkeerde houding of langdurig stilzitten (bijv. achter schermen)
• Spierverkramping in nek, schouders of kaak
• Stress, spanning of onvoldoende ontspanning
• Slaaptekort of onregelmatig slaappatroon
• Tandenknarsen of kaakspanning (bruxisme)
• Oogspanning of slecht zicht (onbewust turen)
• Te weinig beweging of verminderde ademhaling
Het is vaak een vicieuze cirkel: spierspanning veroorzaakt hoofdpijn, die weer leidt tot meer spanning.
Herken je deze klachten?
• Drukkende, knellende hoofdpijn – alsof er een strakke band om je hoofd zit
• Pijn aan beide zijden van het hoofd (niet kloppend of bonzend)
• Spanningsgevoel in nek, schouders en bovenrug
• Zware ogen of moeite met concentreren
• Geen misselijkheid of lichtgevoeligheid zoals bij migraine
• Pijn die verergert bij stress, vermoeidheid of langdurig zitten
Spanningshoofdpijn is vervelend, maar meestal goed te behandelen met een combinatie van therapie, beweging en stressregulatie.
Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie
Bij FIA Fysiotherapie analyseren we de onderliggende oorzaak van jouw spanningshoofdpijn: gaat het om houding, spierspanning, stress of ademhaling? Op basis hiervan maken we een persoonlijk behandelplan gericht op spierontspanning, houdingsverbetering en zelfmanagement.
Onze aanpak bestaat uit:
- Manuele technieken en massage voor ontspanning van nek- en schouderspieren
- Dry needling bij triggerpoints of verkramping in nekspieren
- Houdingsanalyse en correctie (bijv. bij zittend werk)
- Mobiliserende en ontspannende oefeningen voor nek en bovenrug
- Oefeningen voor ademhaling, ontspanning en lichaamsbewustzijn
- Coaching bij stressregulatie en spanningherkenning
- Thuisoefeningen voor ontspanning en preventie van terugval
- Samenwerking met huisarts of psycholoog bij complexe stressklachten
Doel: minder hoofdpijn, meer ontspanning en betere controle over je klachten.
Waarom fysiotherapie bij spanningshoofdpijn?
Veel mensen grijpen bij hoofdpijn direct naar pijnstillers. Maar die pakken de oorzaak niet aan. Fysiotherapie helpt je om:
- Spierspanning en houdingsstress duurzaam te verminderen
- Je lichaamssignalen te herkennen en beter te reguleren
- Terugkerende hoofdpijnklachten te voorkomen
Met de juiste begeleiding kun je grip krijgen op hoofdpijn, in plaats van dat het jouw dag bepaalt.
