Rugpijn door werk of sport? Dit kun je doen bij overbelasting van de rug

Last van een vermoeide, zeurende of stijve rug na een werkdag of training? Merk je dat je rug steeds gevoeliger wordt bij tillen, zitten of herhaalde bewegingen? Dan heb je mogelijk te maken met overbelasting van de rug. Dit is een veelvoorkomende klacht bij zowel actieve sporters als mensen met fysiek of juist zittend werk.

Bij FIA Fysiotherapie helpen we je om rugklachten door overbelasting gericht aan te pakken én te voorkomen – met een combinatie van oefentherapie, houdingscorrectie en hersteltraining.

Wat is rugoverbelasting?

Bij overbelasting van de rug raken spieren, banden of gewrichten geïrriteerd doordat ze herhaaldelijk of langdurig te zwaar worden belast. Dit kan leiden tot pijn, spierstijfheid, verminderde functie of zelfs blokkades in de wervelkolom.

Rugoverbelasting ontstaat vaak geleidelijk, maar kan ook acuut opspelen na een verkeerde beweging of plotselinge piekbelasting.

Oorzaken van overbelasting van de rug

• Fysiek zwaar werk zoals tillen, bukken of draaien
• Eenzijdige belasting (bijv. steeds dezelfde kant belasten)
• Sport met explosieve of repeterende bewegingen (tennis, hardlopen, fitness)
• Verkeerde werkhouding of langdurig zitten
• Slechte core stability of zwakke rompspieren
• Te weinig herstel tussen trainingen of werkdagen
• Te snel opbouwen na blessure of inactiviteit

Rugspieren functioneren als schokdempers – als ze uit balans raken, ontstaat overbelasting.

Herken je deze klachten?

• Stijve of vermoeide rug aan het eind van de dag
• Zeurende pijn bij herhaalde bewegingen of inspanning
• Kramp of verharding van rugspieren
• Pijn bij opstaan, draaien of tillen
• Moeite met lang staan of zitten
• Pijn die erger wordt tijdens of na werk/sport
• Bewegingsbeperking of angst om te bewegen

Als je de klachten blijft negeren, kunnen ze zich ontwikkelen tot chronische rugproblemen of zelfs uitval door blessures.

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Bij FIA Fysiotherapie zoeken we gericht naar de bron van de overbelasting. Is het je houding, techniek, spierkracht of de opbouw van je training? Met een persoonlijk behandelplan zorgen we voor herstel én preventie van terugval.

Onze aanpak bestaat uit:

• Intake en bewegingsanalyse (werk- of sportgericht)
• Manuele technieken en massage bij spierspanning of blokkades
• Core stability training en spierversterking van rug en buik
• Houdingscorrectie bij werkplekinrichting of sportbeweging
• Sport-specifieke oefentherapie of tiltechniektraining
• Herstelopbouw (belastbaarheid verbeteren)
• Coaching bij herstelgedrag, slaap, stress en planning
• Preventieplan voor verantwoord en duurzaam bewegen

Doel: een sterke, veerkrachtige rug die belastbaar is – zonder klachten.

Waarom nu aan de slag?

Als je rug structureel overbelast raakt, ontstaan er:

• Microtrauma’s in spieren of pezen
• Minder beweeglijkheid en spierfunctie
• Grotere kans op blessures of uitval
• Negatieve impact op sportprestaties of werkvermogen

Wacht niet tot je moet stoppen met sporten of werken – werk proactief aan herstel en preventie.

‍

Pijn in je onderrug of bekken? Dit kun je doen bij SI-gewrichtsklachten

Voel je pijn laag in je rug, bij je bekken of bilregio, vooral bij lang staan, lopen of draaien? Heb je het gevoel dat je “scheef staat” of dat je bekken blokkeert? Dan heb je mogelijk last van het SI-gewricht – een vaak over het hoofd geziene oorzaak van lage rugpijn.

Bij FIA Fysiotherapie helpen we je met een gerichte aanpak om je SI-gewricht weer stabiel, pijnvrij en functioneel te krijgen, zodat je vrij kunt bewegen zonder telkens terugkerende pijn.

Wat is het SI-gewricht?

Het SI-gewricht (sacro-iliacaal gewricht) verbindt je heiligbeen (onderste deel van de wervelkolom) met je bekken. Hoewel dit gewricht nauwelijks beweegt, speelt het een essentiële rol in de overdracht van krachten tussen boven- en onderlichaam.

Een SI-gewricht kan te weinig (hypomobiel) of juist te veel (hypermobiel) bewegen, wat leidt tot irritatie, instabiliteit en pijnklachten. De pijn voelt vaak diep, laag en gelokaliseerd aan één kant van de onderrug of bil.

Oorzaken van SI-gewrichtsklachten

• Bewegingsasymmetrie of beenlengteverschil
• Zwangerschap of hormonale veranderingen
• Verkeerde til- of draaibeweging
• Val of impact op het bekkengebied
• Verzwakte rompspieren of instabiliteit van de core
• Chronische overbelasting (bijv. door eenzijdige belasting)
• Littekens of verklevingen na een bevalling of operatie

Bij vrouwen kunnen SI-klachten vaker voorkomen door de vorm en beweeglijkheid van het bekken.

Herken je deze klachten?

• Pijn laag in de rug of aan de zijkant van het bekken
• Drukkende of zeurende pijn aan één kant van het SI-gewricht
• Pijn bij opstaan, traplopen of omdraaien in bed
• Uitstraling naar bil, lies of bovenbeen (vaak niet voorbij de knie)
• Blokkadegevoel of scheefstand in bekken of onderrug
• Pijn die verergert bij lang staan, zitten of lopen
• Instabiliteit of moeite met staan op één been

Let op: SI-klachten worden vaak verward met hernia of lage rugklachten – een goede diagnose is essentieel.

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Bij FIA Fysiotherapie beginnen we met een grondige analyse van je bekken, houding en bewegingspatroon. Afhankelijk van of er sprake is van instabiliteit of blokkade, passen we de behandeling aan op wat jouw lichaam nodig heeft.

Onze aanpak bestaat uit:

• Mobiliserende technieken bij een vastzittend SI-gewricht
• Stabiliserende training van buik-, bil- en rugspieren
• Rekoefeningen bij gespannen heup- of bekkenspieren
• Houdings- en bewegingsadvies in dagelijkse handelingen
• Ademhalingsoefeningen en bekkenbodemcoördinatie waar nodig
• Coaching bij belasting op werk of in sport
• Preventieve training voor meer balans en spiercontrole
• Indien nodig: samenwerking met huisarts of bekkenfysiotherapeut

Doel: een stabiel, mobiel en pijnvrij bekken dat meebeweegt zonder overbelasting.

Waarom SI-klachten niet negeren?

Als je niets doet aan SI-problemen, loop je het risico op:

• Chronische instabiliteit of scheefstand
• Compensatieklachten in de heup, knie of wervelkolom
• Problemen tijdens zwangerschap, werk of sport
• Verminderd vertrouwen in bewegen

Met de juiste begeleiding kun je weer vrij bewegen en terugval voorkomen.

Al maanden of jaren rugpijn? Dit kun je doen bij chronische rugklachten

Blijft je rugpijn steeds terugkomen of is het inmiddels een vast onderdeel van je dagelijks leven geworden? Heb je van alles geprobeerd maar blijven de klachten bestaan? Dan heb je mogelijk te maken met chronische rugklachten – rugpijn die langer dan 12 weken aanhoudt of regelmatig terugkeert.

Bij FIA Fysiotherapie kijken we verder dan alleen de pijn: we richten ons op duurzaam herstel met een aanpak die zich richt op lichaam, houding, belastbaarheid én gedrag.

Wat zijn chronische rugklachten?

Chronische lage rugklachten zijn aanhoudende of herhaaldelijk terugkerende rugklachten, vaak zonder duidelijke oorzaak op een scan of röntgenfoto. De pijn kan afkomstig zijn van spieren, gewrichten, tussenwervelschijven of het zenuwstelsel. Regelmatig spelen ook spierspanning, vermijding van beweging of stress een rol bij het in stand houden van de klachten.

Goed nieuws: ook als de rugpijn er “altijd is”, kun je nog grote verbeteringen bereiken.

Oorzaken van chronische rugklachten

• Oorspronkelijk letsel dat niet goed hersteld is
• Overbelasting van rug- of rompspieren
• Poor posture of langdurig zitten (bijv. zittend werk)
• Bewegingsarmoede of verkeerd bewegingspatroon
• Stress, angst of piekeren (verhoogde spierspanning)
• Vermijden van beweging uit angst voor pijn
• Combinatie van lichamelijke én psychosociale factoren

Bij chronische klachten is vaak sprake van een vicieuze cirkel: pijn → minder bewegen → verzwakte spieren → meer pijn.

Herken je deze klachten?

• Zeurende of zeurende pijn in de lage rug die blijft aanhouden
• Vermoeid gevoel in de rug bij zitten, staan of lopen
• Periodes van verergering (‘opvlammingen’)
• Moeite met tillen, bukken of traplopen
• Stijfheid bij het opstaan of na rust
• Verlies van vertrouwen in bewegen
• Sombere gevoelens, frustratie of vermijdingsgedrag

Je hoeft niet te wachten op "een duidelijke oorzaak" – ook bij aspecifieke rugklachten is gerichte behandeling zinvol.

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Chronische rugklachten vragen om een multifactorieel behandelplan. Bij FIA Fysiotherapie stellen we een persoonlijk plan op dat zich richt op functioneel herstel, grip op pijn en vertrouwen in beweging.

Onze aanpak bestaat uit:

• Grondige intake: analyse van houding, beweging, belastbaarheid en leefstijl
• Spierversterkende oefeningen (core stability, mobiliteit, coördinatie)
• Mobiliserende en ontspannende technieken waar nodig
• Coaching bij pijnbeleving en het doorbreken van angst of vermijding
• Educatie over omgaan met terugkerende klachten
• Advies over werkhouding, ergonomie en dagelijkse belasting
• Oefenschema op maat: van bewegen met pijn naar bewegen mét vertrouwen
• Multidisciplinaire samenwerking indien nodig (bijv. met psycholoog of bedrijfsarts)

Doel: terug naar bewegen, werken, leven – op jouw voorwaarden.

Waarom nú in actie komen?

Chronische rugpijn wordt zelden opgelost met alleen rust of pijnstillers. Wachten leidt vaak tot:

• Spierverval en afname van belastbaarheid
• Meer pijngevoeligheid (sensitisatie)
• Psychische belasting of vermijding van werk en sociale activiteiten

Met actieve fysiotherapie kun je juist weer grip krijgen op je lichaam én je dagelijks functioneren.

Uitstralende pijn of tintelingen in je been? Dit kun je doen bij een hernia of stenose in de onderrug

Heb je last van stekende pijn in je onderrug met uitstraling naar je bil, been of voet? Voel je tintelingen, gevoelloosheid of krachtverlies in je been? Dan is er mogelijk sprake van een hernia of spinale stenose in de onderrug. Dit zijn aandoeningen waarbij een zenuw bekneld raakt in de lumbale wervelkolom – met vervelende, soms zelfs invaliderende klachten tot gevolg.

Bij FIA Fysiotherapie helpen we je klachten te verlichten en je belastbaarheid te vergroten met een behandelplan dat gericht is op functieherstel, pijnvermindering en het voorkomen van operatief ingrijpen.

Wat is een hernia of stenose in de onderrug?

• Een hernia (Hernia Nuclei Pulposi) ontstaat wanneer een tussenwervelschijf uitpuilt en druk geeft op een zenuwwortel. Dit veroorzaakt zenuwpijn in been of voet.
• Spinale stenose is een vernauwing van het wervelkanaal waardoor het ruggenmerg of zenuwen in de verdrukking komen. Dit kan leiden tot beenpijn, stijfheid of moeite met lopen.

Beide aandoeningen komen vaak voor in de lage rug (lumbaal) en hebben overlappende symptomen, maar ook verschillende onderliggende oorzaken en behandelstrategieën.

Oorzaken van hernia of stenose in de onderrug

• Slijtage van tussenwervelschijven of wervelgewrichten (degeneratie)
• Verkeerde of langdurige zithouding
• Tillen of draaien met gebogen rug
• Trauma of eerdere rugklachten
• Aangeboren vernauwing van het wervelkanaal
• Overgewicht of inactiviteit
• Verlies van kracht en stabiliteit in de rompspieren

Hernia’s ontstaan meestal plotseling, terwijl stenose vaker geleidelijk verergert met de tijd.

Herken je deze klachten?

• Scherpe of brandende pijn vanuit de onderrug naar één been (sciatica)
• Tintelingen of een doof gevoel in voet of tenen
• Krachtverlies in been of voet
• Pijn verergert bij zitten, bukken of hoesten (hernia)
• Pijn vermindert bij liggen of bewegen (hernia), of juist bij voorover buigen (stenose)
• Zwaar, moe of stram gevoel in de benen bij lopen (claudicatio spinalis bij stenose)
• Stijfheid of instabiliteit in de onderrug

Let op: bij toenemend krachtsverlies, incontinentie of gevoelloosheid in het rijbroekgebied is spoedconsult bij een arts noodzakelijk.

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Bij FIA Fysiotherapie begeleiden we je stap voor stap bij het herstel van een hernia of stenose – zonder onnodige rust, maar juist met actieve, geleide beweging. We stemmen de behandeling af op jouw klachten, mogelijkheden en doelen.

Onze aanpak bestaat uit:

• Oefentherapie om de rug weer sterk en stabiel te maken
• Mobiliserende technieken om de zenuwdruk te verminderen
• Specifieke rug- en rompoefeningen (McKenzie, core stability)
• Rekoefeningen voor bil-, heup- en hamstringspieren
• Advies over juiste belasting, werkhouding en ergonomie
• Coaching bij angst voor beweging of hervatten van werk/sport
• Begeleiding bij terugkeer naar dagelijks functioneren
• Monitoring van herstel: indien nodig doorverwijzing voor aanvullend onderzoek

Doel: druk op de zenuw verlagen, functie herstellen en operaties voorkomen of uitstellen.

Waarom fysiotherapie bij hernia of stenose?

Medisch gezien is bij de meeste mensen geen operatie nodig. Met fysiotherapie kun je:

• Klachten onder controle krijgen door goede begeleiding
• Weer zelfstandig en pijnvrij functioneren
• Je belastbaarheid opbouwen zonder overbelasting
• Terugval of chronische pijn voorkomen
• Inzicht krijgen in je houding, beweging en herstelvermogen

Actieve revalidatie is de sleutel tot duurzaam herstel.

‍

Stijfheid of zeurende rugpijn? Dit kun je doen bij artrose in de onderrug

Heb je al langere tijd last van een stijve onderrug, vooral 's ochtends of na lang zitten? Voelt je rug stram bij bewegen of merk je dat je minder soepel draait of bukt? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met artrose in de rug, ook wel lumbale artrose genoemd. Dit is een vorm van slijtage in de lage rug, waarbij de tussenwervelgewrichten hun veerkracht verliezen.

Bij FIA Fysiotherapie helpen we je om soepel te blijven bewegen, pijn te verminderen en beperkingen in je dagelijks leven aan te pakken – met een plan op maat.

Wat is artrose in de rug?

Artrose in de onderrug is slijtage van de kleine gewrichten tussen de wervels (facetgewrichten). Het kraakbeen wordt dunner of verdwijnt, waardoor er meer wrijving en belasting ontstaat. Dit kan leiden tot:

• Pijn bij bewegen of lang in dezelfde houding zitten
• Verminderde flexibiliteit en stijfheid
• Soms zenuwirritatie als gevolg van ontsteking of inklemming

Hoewel artrose een natuurlijk verouderingsproces is, hoef je er niet mee te leren leven – met fysiotherapie kun je veel klachten verminderen of zelfs voorkomen.

Oorzaken van lumbale artrose

• Natuurlijke slijtage door ouderdom
• Overbelasting van de rug (werk, tillen, sporten)
• Verkeerde of langdurig eenzijdige houding
• Trauma of eerder letsel in de onderrug
• Weinig beweging of juist te zware belasting
• Aangeboren afwijkingen of standsproblematiek
• Samenhang met artrose op andere plekken in het lichaam

Klachten ontstaan vaak geleidelijk, maar kunnen opvlammen na inspanning of lang stilzitten.

Herken je deze klachten?

• Stijve, zeurende pijn laag in de rug
• Moeite met draaien, opstaan of bukken
• Pijn erger in de ochtend of na rust
• Krakende of schurende sensatie bij bewegen
• Uitstraling naar bil of bovenbeen zonder zenuwpijn
• Pijn bij lang staan, lopen of zitten
• Verminderd uithoudingsvermogen van de rug

De rug kan ook gevoeliger worden voor overbelasting of kleine verdraaiingen.

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Bij FIA Fysiotherapie stellen we een behandelplan op dat past bij jouw rug, jouw levensstijl en jouw doelen. We richten ons op pijnverlichting, verbeteren van beweeglijkheid en versterken van steunweefsel.

Onze aanpak bestaat uit:

• Mobiliserende technieken om stijfheid te verminderen
• Spierversterkende oefeningen voor de lage rug en core
• Rekoefeningen voor heup, hamstrings en bilspieren
• Oefentherapie gericht op houding, coördinatie en stabiliteit
• Advies over ergonomie, werkhouding en belasting
• Begeleiding bij dagelijkse activiteiten (zoals lopen, zitten, tillen)
• Coaching voor omgaan met artrose en flare-ups
• Samenwerking met huisarts bij medicatie of aanvullende diagnostiek

Doel: behouden van functie, verminderen van klachten en vergroten van zelfregie.

Waarom fysiotherapie bij rugartrose?

Hoewel artrose niet te genezen is, kun je met fysiotherapie:

• Pijnklachten sterk verminderen
• Spierkorset rond de wervelkolom versterken
• Bewegingsvrijheid vergroten
• Dagelijkse activiteiten langer en soepeler volhouden
• Medicatiegebruik beperken of voorkomen

Actief blijven is cruciaal – wij helpen je verantwoord in beweging te blijven.

‍

Last van je onderrug? Dit kun je doen bij lage rugpijn (spit of lumbago)

Plotselinge pijn in je onderrug bij bukken, tillen of opstaan? Voelt het alsof je ‘door je rug’ bent gegaan en durf je nauwelijks te bewegen? Dan heb je waarschijnlijk te maken met lage rugpijn, ook wel spit of lumbago genoemd. Het is één van de meest voorkomende klachten in Nederland en kan acuut of geleidelijk ontstaan.

Bij FIA Fysiotherapie helpen we je snel en effectief herstellen met een persoonlijk behandelplan gericht op mobiliteit, stabiliteit en het voorkomen van terugval.

Wat is lage rugpijn?

Lage rugpijn is een verzamelnaam voor pijnklachten in de onderrug (lumbale wervelkolom). Het ontstaat vaak door verkramping van spieren, irritatie van tussenwervelschijven, of verstoring in de wervelgewrichten. De pijn kan plotseling opkomen (spit) of langzaam verergeren (chronische overbelasting).

Hoewel spit erg pijnlijk is, is het meestal niet gevaarlijk en goed te behandelen met fysiotherapie.

Oorzaken van spit of lumbago

• Plotselinge verkeerde beweging (bijv. draaien of bukken)
• Tillen met bolle rug of te zware belasting
• Langdurig zitten in verkeerde houding
• Verkeerde slaaphouding of slecht matras
• Stress of spanning (spierverkramping)
• Bewegingsarmoede of juist overbelasting
• Zwakke buik- of rompspieren

Zonder behandeling kunnen klachten terugkeren of chronisch worden.

Herken je deze klachten?

• Scherpe of zeurende pijn laag in de rug
• Beperkt kunnen bukken, draaien of strekken
• Spierstijfheid of verkramping van de onderrug
• Pijn bij opstaan uit bed, stoel of auto
• Moeite met lang staan, lopen of zitten
• Geen uitstraling naar been (dat kan duiden op hernia)
• Angst om te bewegen of blokkeren van de rug

Bij spit voel je vaak een plotselinge ‘klap’, gevolgd door pijn en stijfheid. Bij lumbago bouwt de pijn geleidelijk op.

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Bij FIA Fysiotherapie gaan we op zoek naar de onderliggende oorzaak van jouw rugklachten. We combineren pijnverlichting, mobilisatie en training om jou zo snel mogelijk weer soepel en vrij te laten bewegen.

Onze aanpak bestaat uit:

• Mobiliserende technieken voor de onderrug en SI-regio
• Spierontspanning via massage of dry needling bij verkramping
• Oefentherapie gericht op core stability en houding
• Coaching bij tillen, zitten en dagelijkse beweging
• Rekoefeningen voor heup, bil en onderrug
• Advies over werkhouding, ergonomie en rust/herstel
• Preventieve oefeningen om herhaling te voorkomen

Doel: snel herstel, meer controle en vertrouwen in je rug.

Waarom niet wachten bij lage rugpijn?

Acuut rust nemen is goed, maar te lang stilzitten vertraagt herstel. Zonder begeleiding:

• Kun je blijven compenseren met andere spieren of gewrichten
• Risico op terugkerende klachten wordt groter
• Wordt dagelijkse beweging steeds moeilijker

Beweging onder begeleiding is dé sleutel tot herstel.

‍

Hernia of stenose in de nek? Dit kun je doen bij zenuwbeknelling en uitstralende klachten

Heb je last van uitstralende pijn, tintelingen of krachtverlies in je arm of hand? Voel je een scherpe pijn bij draaien van je nek of juist een doffe druk aan één kant? Dan kan er sprake zijn van een nekhernia of stenose in de halswervelkolom. Beide aandoeningen zorgen voor een beknelling van zenuwen, wat leidt tot hevige klachten in zowel de nek als de armen.

Bij FIA Fysiotherapie bieden we begeleiding bij het herstel van deze klachten met als doel: vermindering van zenuwdruk, behoud van functie en verlichting van pijn.

Wat is een hernia of stenose in de nek?

Bij een nekhernia puilt de tussenwervelschijf tussen twee nekwervels uit en drukt deze tegen een zenuwwortel aan. Bij stenose is er sprake van een vernauwing van het wervelkanaal (bijvoorbeeld door botwoekering, artrose of instabiliteit), wat eveneens tot zenuwbeknelling kan leiden.

In beide gevallen ontstaan klachten doordat de zenuw niet voldoende ruimte meer heeft, met pijn, tintelingen, krachtsverlies of gevoelsstoornissen als gevolg.

Oorzaken van een cervicale hernia of stenose

• Veroudering en slijtage van tussenwervelschijven
• Verkeerde of langdurige houding (bijv. veel zittend werk)
• Overbelasting door tillen of herhaalde nekbewegingen
• Aangeboren vernauwing van het wervelkanaal
• Eerdere nektrauma’s (zoals whiplash)
• Artrose of instabiliteit van de nekwervels
• Chronische spierspanning rond de nek en schoudergordel

Een hernia ontstaat vaak plotseling (bijv. na een verkeerde beweging), terwijl stenose meestal geleidelijk klachten geeft.

Herken je deze klachten?

• Scherpe, uitstralende pijn van de nek naar de arm of hand
• Tintelingen, prikkelingen of een doof gevoel in vingers
• Krachtverlies in arm, hand of schouder
• Pijn verergert bij hoesten, niezen of hoofdbewegingen
• Stijfheid en bewegingsbeperking in de nek
• Moeite met slapen door pijn of gevoelsstoornissen
• In sommige gevallen: instabiliteit, evenwichtsverlies of hoofdpijn

Let op: bij toenemend krachtsverlies of uitval van functies is doorverwijzing naar een specialist noodzakelijk.

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Bij FIA Fysiotherapie kijken we zorgvuldig naar de oorzaak, ernst en belastbaarheid bij een hernia of stenose. We werken gericht aan het verminderen van de druk op de zenuw, het versterken van stabiliserende spieren en het verbeteren van de houding.

Onze aanpak bestaat uit:

• Gedoseerde oefentherapie gericht op mobiliteit en stabiliteit
• Spierversterkende oefeningen voor nek- en rompspieren
• Manuele technieken bij blokkades en bewegingsbeperkingen
• Coaching bij belasting, houding en werk-/slaapanalyse
• Rekoefeningen voor nek-, borst- en schouderregio
• Educatie over omgaan met zenuwbeknelling en pijn
• Begeleiding in het opbouwen van belastbaarheid in sport of werk
• Eventueel samenwerking met arts of neuroloog bij aanvullende behandeling

Doel: minder druk op de zenuw, verbetering van functie en duurzaam herstel.

Waarom fysiotherapie bij hernia of stenose?

Medische operaties zijn alleen nodig bij ernstige uitval. In de meeste gevallen kun je met fysiotherapie:

• De zenuwontsteking laten afnemen
• De nek ontlasten en opnieuw stabiel leren bewegen
• Je houding en kracht verbeteren
• Terugkeer naar werk of sport versnellen
• Operatie vermijden of uitstellen

Beweging, kennis en begeleiding zijn de sleutels tot herstel.

‍

Artrose in de nek? Dit kun je doen bij slijtage van de nekwervels

Heb je last van een stijve nek, zeurende pijn of krakende gewrichten bij bewegen? Wordt de pijn erger bij langdurig zitten of draaien van je hoofd? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met artrose in de nek, ook wel cervicale artrose genoemd. Deze vorm van slijtage komt vooral voor bij mensen boven de 50, maar kan ook op jongere leeftijd optreden – zeker bij overbelasting of een eerder nektrauma.

Bij FIA Fysiotherapie helpen we je om de gevolgen van artrose onder controle te krijgen met gerichte oefentherapie, houdingsadvies en mobiliserende technieken.

Wat is artrose in de nek?

Artrose is een natuurlijk slijtageproces waarbij het kraakbeen tussen de wervels dunner wordt of verdwijnt. Hierdoor ontstaat meer wrijving in de gewrichten, wat leidt tot:

• Pijn en stijfheid
• Verminderde beweeglijkheid
• In sommige gevallen: uitstraling of tintelingen in arm of schouder

In de nek betreft het meestal de cervicale wervelkolom (C1–C7). Hoewel artrose niet te genezen is, kun je de klachten wel effectief verminderen en je mobiliteit verbeteren.

Oorzaken van cervicale artrose

• Natuurlijke slijtage door veroudering
• Langdurige overbelasting (bijv. door werkhouding of sport)
• Eerdere nektrauma’s of whiplash
• Aangeboren houdingsafwijkingen of scheefstand
• Weinig beweging of juist overbelasting van de nek
• Erfelijke aanleg voor gewrichtsslijtage
• Chronische spierspanning door stress of angst

Slijtage ontstaat vaak geleidelijk, maar de klachten kunnen plotseling opvlammen door extra belasting of verkeerde beweging.

Herken je deze klachten?

• Stijfheid of krampachtig gevoel in de nek (vooral ‘s ochtends)
• Beperkt kunnen draaien of buigen van het hoofd
• Zeurende of stekende pijn bij lang zitten of staan
• Gevoel van ‘zand’ of kraken in de nek bij bewegen
• Hoofdpijn vanuit de nekregio
• Uitstraling naar schouders, bovenrug of armen
• Verlies van kracht of coördinatie (in ernstige gevallen)

Let op: bij tintelingen, krachtsverlies of gevoelsstoornissen in armen of handen is het belangrijk om aanvullend medisch onderzoek te laten doen (bijvoorbeeld bij een versmalde zenuwdoorgang door artrose).

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Bij FIA Fysiotherapie richten we ons op functieherstel en pijnvermindering door het verbeteren van mobiliteit, spierbalans en houding. Artrose kunnen we niet ‘genezen’, maar wel zorgen dat je soepel en krachtig blijft bewegen zonder overbelasting.

Onze aanpak bestaat uit:

• Mobiliserende technieken om stijfheid te verminderen
• Oefentherapie gericht op spierkracht en beweeglijkheid
• Houdingscorrectie bij werk, zitten of slapen
• Dry needling of massage bij verhoogde spierspanning
• Training van de diepe nek- en rompspieren
• Rekoefeningen voor borst- en schoudergordel
• Advies over dosering van belasting en dagelijkse activiteiten
• Educatie over omgaan met artrose en flare-ups

Doel: betere bewegingsvrijheid, minder pijn en behoud van zelfstandigheid.

Waarom fysiotherapie bij artrose in de nek?

Veel mensen denken dat je bij artrose ‘ermee moet leren leven’, maar met de juiste begeleiding kun je:

• Pijnklachten verminderen zonder medicatie
• Beweeglijkheid verbeteren en behoud van functie stimuleren
• Terugkerende stijfheid voorkomen
• Actief en zelfstandig blijven functioneren

Bewegen is juist dé sleutel bij artrose – mits goed begeleid.

‍

Whiplash of nekklachten na een ongeluk? Zo helpt fysiotherapie bij herstel

Heb je een auto-ongeluk, val of sportongeval meegemaakt en sindsdien pijn of stijfheid in je nek? Krijg je hoofdpijn, concentratieproblemen of duizeligheid erbij? Dan heb je mogelijk te maken met een whiplash of andere trauma-gerelateerde nekklacht. Dit type nekletsel kan veel impact hebben, niet alleen fysiek, maar ook mentaal en sociaal.

Bij FIA Fysiotherapie bieden we een persoonlijke, stapsgewijze aanpak gericht op pijnvermindering, herstel van beweging en het herwinnen van vertrouwen in je lichaam.

Wat is een whiplash?

Een whiplash is een letsel aan de nek dat ontstaat door een plotselinge, snelle beweging van het hoofd – vaak naar voren en dan naar achteren – zoals bij een botsing van achteren met de auto. Deze beweging kan leiden tot overrekking van spieren, banden, gewrichten of zelfs zenuwen.

Hoewel er op een röntgenfoto of scan vaak niets te zien is, kun je langdurig last hebben van uiteenlopende klachten.

Oorzaken van trauma-gerelateerde nekklachten

• Verkeersongeval (klassieke whiplash)
• Val op hoofd of nek (bij sport of in huis)
• Blessure bij contactsport (bijv. rugby, vechtsport)
• Klap of onverwachte impact op hoofd of bovenlichaam
• Hoofdtrauma zonder zichtbare schade
• Klassieke ‘versnellings- en vertragingsbeweging’ van de nek

Traumatisch nekletsel is complex: de impact is vaak groter dan je in eerste instantie denkt.

Herken je deze klachten?

• Nekpijn of stijfheid die geleidelijk erger wordt
• Hoofdpijn, vaak vanuit de nek naar het hoofd uitstralend
• Moeite met draaien of buigen van het hoofd
• Gevoeligheid voor licht of geluid
• Concentratie- of geheugenproblemen (‘brain fog’)
• Duizeligheid of misselijkheid
• Oververmoeidheid of prikkelbaarheid
• Gevoel van instabiliteit of angst om te bewegen

Klachten kunnen direct na het trauma ontstaan, maar ook pas dagen of weken later optreden. Zonder behandeling kunnen ze langdurig aanhouden of chronisch worden.

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Bij FIA Fysiotherapie pakken we whiplash en trauma-gerelateerde nekklachten zorgvuldig en gefaseerd aan. Geen standaardprotocol, maar maatwerk dat rekening houdt met jouw lichamelijke én mentale herstel.

Onze aanpak bestaat uit:

• Uitgebreide intake met focus op functie, belastbaarheid en herstelvermogen
• Mobiliserende technieken voor nek, bovenrug en schoudergordel
• Oefentherapie gericht op kracht, coördinatie en mobiliteit
• Ademhalingsoefeningen en ontspanning bij overprikkeling of stress
• Vestibulaire oefeningen bij duizeligheid of evenwichtsproblemen
• Opbouwschema’s voor werk, sport of dagelijkse activiteiten
• Begeleiding bij angst voor beweging of posttraumatische stress
• Samenwerking met huisarts, bedrijfsarts of psycholoog waar nodig

Doel: herstellen van vertrouwen in je nek én functioneren in het dagelijks leven.

Waarom starten met fysiotherapie bij whiplash?

Zonder professionele begeleiding loop je risico op:

• Chronische pijn of spanningsklachten
• Beperkingen in werk, hobby of sociaal functioneren
• Emotionele klachten door onzekerheid of frustratie
• Compensatieklachten in rug, schouders of hoofd

Met fysiotherapie werk je aan een gedoseerd en verantwoord herstel, afgestemd op jouw tempo.

Nekpijn of een stijve nek? Dit kun je doen bij nekpijn en bewegingsbeperking

Wakker geworden met een stijve nek? Of merk je dat draaien, buigen of achterom kijken pijnlijk of beperkt is? Dan heb je mogelijk te maken met nekpijn en bewegingsbeperking – een veelvoorkomende klacht die het dagelijks functioneren flink kan verstoren. Nekklachten kunnen acuut ontstaan, zoals bij een verkeerde beweging of verkramping, maar ook geleidelijk door houding, stress of overbelasting.

Bij FIA Fysiotherapie helpen we je gericht van je klachten af met persoonlijke therapie, houdingscorrectie en gerichte oefeningen voor soepele en pijnvrije nekbewegingen.

Wat is nekpijn met bewegingsbeperking?

Bij deze klachten ervaar je pijn in de nekregio (vooral aan de zijkanten of achterkant) in combinatie met verminderde beweeglijkheid. Het kan gaan om:

• Moeite met draaien van het hoofd (bijv. autorijden)
• Beperking bij opkijken of omlaag kijken
• Pijn of stijfheid bij lang zitten of staan
• Uitstraling naar schouder, hoofd of bovenrug

Nekpijn is zelden gevaarlijk, maar kan wél zeer beperkend zijn zonder juiste behandeling.

Oorzaken van nekpijn en stijfheid

Nekklachten ontstaan vaak door een combinatie van mechanische belasting, spierverkramping en houding. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

• Verkeerde slaaphouding of plotselinge verkeerde beweging
• Langdurig voorovergebogen zitten (bijv. achter schermen)
• Verhoogde spierspanning door stress of emotionele belasting
• Overbelasting tijdens werk, sport of tillen
• Bewegingsarmoede (te weinig variatie of rustmomenten)
• Ouder worden (bijv. beginnende artrose of afname van mobiliteit)
• Koude of tocht (bijvoorbeeld bij airco of open raam)

Zonder behandeling kan de bewegingsbeperking zich uitbreiden of chronisch worden.

Herken je deze klachten?

• Pijn in de nek bij bewegen of na een periode van stilzitten
• Moeite met draaien, knikken of strekken van het hoofd
• Stijve spieren of een ‘verkrampte’ nek
• Hoofdpijn of uitstraling naar schouders en bovenrug
• Gevoel van instabiliteit of verminderde controle over nekbewegingen
• Kraken, klikken of vermoeid gevoel in de nek
• Beperking bij dagelijkse activiteiten zoals autorijden of werken

Hoe eerder je de nek weer leert bewegen onder begeleiding, hoe sneller het herstel.

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Bij FIA Fysiotherapie analyseren we jouw houding, bewegingspatroon en spierbalans. Op basis van deze analyse stellen we een gericht behandelplan op om de spanning te verlagen, beweeglijkheid te vergroten en herhaling te voorkomen.

Onze aanpak bestaat uit:

• Mobiliserende technieken voor nekwervels en omliggende structuren
• Spierontspanning via massage, manuele therapie of dry needling
• Oefeningen om de beweeglijkheid van de nek geleidelijk te vergroten
• Houdingscorrectie bij werk- of slaaphouding
• Rekoefeningen voor nek-, borst- en schoudergordel
• Advies over werkhouding, ergonomie en rustmomenten
• Training van diepe nekspieren en stabiliteit
• Preventieve tips om terugkerende klachten te vermijden

Doel: soepel, sterk en pijnvrij bewegen in het dagelijks leven.

Waarom snel starten met fysiotherapie?

Nekpijn die niet op tijd wordt aangepakt, kan:

• Chronisch worden of uitstralen naar hoofd, schouder of arm
• Leidt tot bewegingsangst of vermijdingsgedrag
• Invloed hebben op concentratie, slaap of stemming

Met fysiotherapie werk je aan duurzaam herstel en meer controle over je nek.

Cervicogene hoofdpijn? Zo herken en behandel je nekgerelateerde hoofdpijn

Voel je een zeurende of stekende hoofdpijn die begint in je nek en uitstraalt naar je achterhoofd, slaap of oog? Heb je last van een stijve nek, beperkte bewegingsvrijheid en hoofdpijn aan één kant van het hoofd? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met cervicogene hoofdpijn – een vorm van hoofdpijn die zijn oorsprong vindt in de nek.

Bij FIA Fysiotherapie bieden we gerichte behandeling bij deze veelvoorkomende, maar vaak verkeerd herkende vorm van hoofdpijn.

Wat is cervicogene hoofdpijn?

Cervicogene hoofdpijn is een secundaire hoofdpijn, wat betekent dat de oorzaak niet in het hoofd zelf ligt, maar in de structuren van de nek: zoals de bovenste nekwervels, tussenwervelschijven, gewrichten of spieren.

Deze vorm van hoofdpijn ontstaat wanneer pijngevoelige structuren in de nek signalen afgeven die worden “vertaald” als hoofdpijn – vaak aan één kant van het hoofd. De pijn straalt dan uit naar het voorhoofd, slaap, achterhoofd of rond het oog.

Oorzaken van cervicogene hoofdpijn

Cervicogene hoofdpijn ontstaat meestal door mechanische of functionele problemen in de nek, zoals:

• Verstijving of blokkades in de bovenste nekwervels (C1–C3)
• Aanhoudende verkeerde houding (bijv. voorovergebogen hoofd bij schermwerk)
• Ongeluk of whiplash (traumatisch nekletsel)
• Overbelasting door stress, sport of fysieke arbeid
• Pees- of spierverkramping in diepe nek- of schoudergordel
• Aanhoudende bewegingsbeperkingen na operatie of langdurige inactiviteit

Een asymmetrische houding of beweging kan leiden tot chronische belasting van het nekskelet, wat de klachten in stand houdt.

Herken je deze klachten?

• Eenzijdige hoofdpijn die begint in de nek en uitstraalt naar hoofd of gezicht
• Pijn verergert bij nekbewegingen of lang in dezelfde houding blijven
• Stijve nek, beperkte draaibeweging of krakend gevoel bij bewegen
• Hoofdpijn die gepaard gaat met druk achter het oog of aan de slaapzijde
• Spierpijn of gespannen gevoel in nek, schouders en bovenrug
• Geen misselijkheid of lichtgevoeligheid zoals bij migraine
• Pijn vermindert bij warmtetherapie, massage of rust

Cervicogene hoofdpijn komt vaak voor bij mensen met een zittend beroep, na een ongeval, of bij langdurige houdingsoverbelasting.

Behandelmogelijkheden bij FIA Fysiotherapie

Bij FIA Fysiotherapie analyseren we nauwkeurig de relatie tussen je hoofdpijn en nekfunctie. We richten ons op het verbeteren van beweeglijkheid, spierbalans en houding, zodat de hoofdpijn vanuit de nek verdwijnt of sterk vermindert.

Onze aanpak bestaat uit:

• Manuele therapie of mobilisatie van nekwervels (bovenste cervicale regio)
• Spierontspanning en dry needling bij gespannen nek- en schouderspieren
• Oefentherapie voor versterking van diepe nek- en rompspieren
• Houdingscorrectie bij zittend werk, beeldschermgebruik of sport
• Advies over ergonomie en werkplekoptimalisatie
• Rekoefeningen voor stijve nek-, borst- en schouderregio
• Begeleiding bij langdurige klachten zoals post-whiplash syndroom
• Coaching bij ontspanning, ademhaling en stressreductie

Doel: pijnvermindering, betere mobiliteit én duurzame controle over de klacht.

Waarom niet wachten bij nekgerelateerde hoofdpijn?

Zonder behandeling kunnen de klachten:

• Terugkerend of chronisch worden
• Leiden tot beperkingen in werk, sport en concentratie
• Compensatie veroorzaken in schouder, kaak of bovenrug

Met fysiotherapie werk je aan duurzaam herstel van je nekfunctie – en daarmee ook aan rust in je hoofd.

‍